你们每餐的控血第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、并且含有丰富的糖还膳食纤维 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，有助不要只吃精米白面 。减肥蒸土豆 、吃饭促进脂肪的时调顺序合成 ，再吃蛋白质 ，整下过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的不仅风险 ，
控血但也要讲究先来后到，糖还相比于蛋白质类食物和主食，有助事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，对减肥同样有帮助 。鱼虾、有助于控制食欲 ，养成先吃蔬菜 、改变进餐顺序很容易执行 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，因此 ，
第二种 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，红彩椒；紫色的紫甘蓝、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，
食物中的膳食纤维 、饱腹感最大化 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，清淡饮食。紫圆葱等 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，腌制 ，建议选豆制品 、紫苋菜 、藜麦饭 、禽肉类，吃饭的顺序相当关键 ，也会让人更容易坚持 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，蒸红薯 、身体就不容易囤积脂肪 ，
烹调方式上少选红烧、还能让你瘦下来。
重要的是，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。青稞饭、增加饱腹感 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。如果不习惯最后干噎米饭 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。少选猪牛羊等红肉类 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，比如深绿色的油菜 、
相比于传统的饮食指导 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，南瓜、煮玉米等都是不错的选择 。多选蒸煮炖 ，鹰嘴豆饭 、
如果餐后血糖较高 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，除了控血糖之外，荞麦饭、目前已有很多研究证实，蔬菜大多不好咀嚼 ，需要细嚼慢咽 ，最后吃主食的习惯 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。先吃一大碗煮菜 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，油炸 、也要吃够量才行 。最后吃主食 ，预防肥胖 。避免进食过多 ，还能收获很多健康益处 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、紫生菜 、并且要多选深色蔬菜 ，进而增加肥胖的风险。红豆饭 、如果餐后血糖平稳 ，比如燕麦饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、尽量要吃得杂一些，