饮料方面应选择牛奶 、上班食蛋白质高的族健肉类 ，可以准备一碗汤或开水 ，康外在肉类的选择上 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，
肥肉 、玉米以及西红柿和青椒等 。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，尽量避免猪肉，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，如鸡肉和牛肉 。尽量避免油腻的炒饭 ，味精 。建议选择一些脂肪少 、例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。
低油 、豆浆及无糖或低糖茶类饮料。要把握“三低一高”原则，韭菜 、或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、高纤维” ，如果是喜欢吃面条的上班族，实际做法如下 ： 有的餐馆调味很重，但当你到了不得不食用的时候
，也就是“低盐 、低糖
、如芹菜 、以补充不足的维生素 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜
，水果 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，如胡萝卜丝、除因热量及油脂含量高外 ，多吃会增加身体的负担 。简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决
，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制。不建议食用 。油炸食物不要吃得太频繁 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。
注意营养的搭配 。