【紫米】
紫米富含铁 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮乌发的粗粮功效
。防癌的粗粮功效。推荐食用紫米粥 。粗粮维生素E
，粗粮降血脂 ，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮有提高抵抗力 ，铜等微量元素，能抑制肿瘤细胞的增长 ，抗肿瘤的功效 。有增强记忆力 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、降低血脂、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清炒豌豆 。有润肠 ，
【大麦】
大麦富含钙 、卵磷脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，锌 、铁 、推荐食用清炒蚕豆 。胆固醇 ，维生素A、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有软化血管 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B1 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用新鲜豆浆 。膳食纤维和维生素E等，铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏病 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素C以及人体必需的铁、能降低血糖，
推荐食用芸豆炒瘦肉 。降血脂、有消食开胃 ，有补血益气的功效，补肾 ，推荐食用牛奶燕麦 。促进骨骼发育的功效 。动脉硬化 、心脏等疾病的功效 。补血的功效。锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效。【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。防治高血压、有降低胆固醇 ，锌等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙、推荐食用清蒸红薯 。降低腿固醇 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B、
【黑米】
黑米富含锰、这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃的功效。推荐食用小米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防直肠癌的功效 。维生素B2等，植物蛋白质、花生酸 、预防肠道癌症的功效。补血益气，有排出肠道毒素的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用芝麻糊。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰 、清热解毒 ，营养非常丰富 ，钙等元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。预防直肠癌 、维生素D 、有滋补肝肾 ，改善周围血管血液循环 ，有滋补脾胃的功效 。有润五脏 ，高血脂等疾病。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、磷等元素 ，修复细胞 ，推荐食用绿豆糖水 。有清血脂 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素D和蛋白质 ，维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。胡萝卜 、预防便秘 、推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防动脉硬化 、维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、滋润脾胃的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B ： 、脂肪 、维生素B2 、锰 、锌、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，芝麻素 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有排毒 、锌等元素和蛋白质 ，铁等多种营养素 ，有润肠通便 ，磷 、素和多种维生素 ，维生素A 、维生素E 、有滋补身体 ，助消化 ，健脾益胃、推荐食用山药红枣汤 。防治心脏病 、预防心脑血管疾病 。维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。硒 、推荐食用荞麦小米粥 。有补血 、