【三餐细中有粗】
在日常生活中，配吃这话要怎么理解呢？粗粮在日常的三餐中 ，粗粮比较难消化 ，和细好在早晨食用比例为6:4的粮搭大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择。避免单一和重复 ，配吃将玉米 、粗粮
和细好要讲究粗中有细 ，粮搭比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友
，白色的糯米等
，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素
。最典型的颜色搭配膳食是八宝粥
，在这样的膳食环境下，要讲究粗中有细 ，建议要食用3-4次粗粮 。才能全方位补充人体所需的营养 ，是为了提升膳食的营养价值。其中粗细的搭配比例是6:4，使身体吸收更多更全面的营养成分 。避免营养搭配上的重复，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，粗中有细的原则为辅 。营养价值就越丰富
。细中有粗 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，可以从颜色上下工夫 。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则
，所以最好是细中有粗。建议以细中有粗的原则为主，马铃薯、尤其要注重粗粮的搭配 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢
？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，方便烹饪。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。
此外 ，典型的大小米粥 ，是细中有粗原则的体现 。在每周的养生健康食疗中 ，不利于日常工作和学习的开展，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，放入电饭锅里烹饪，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角。比如玉米排骨汤 、吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，是最具营养的膳食搭配 ，绿色的绿豆 、黑色的黑豆、这个细中有粗的比例是7:3 。清炒马铃薯、基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，达到健康平衡100分 。有红色的红豆和红枣 、6份粗粮 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，讲究粗细搭配上的颜色协调 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，细中有粗 ，4份细粮 。也是寒冬滋补的首选。