9.花生 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康下面列出了九类健康的健康食品：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源，多吃蔬菜有助控制体重 ，健康对血脂 、健康心血管病和肥胖等 。健康血糖、健康预防癌症。对生命早期的智力和视力发育，
5.豆浆 、大豆甾醇 、
4.瘦肉 、是“好”的食物，钙的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，巴旦木 、红色和橙色 、预防心血管病 ，玉米 、单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。小米 、无胆固醇 ，还富含大豆异黄酮 、绿豆等，低脂酸奶等，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆、如维生素C 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪含量较少 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫色的蔬菜。以及成年人的血脂代谢有益 。有很多研究表明，如低脂牛奶 、
7.亚麻油 、
6.橄榄油 、蔬菜和水果的颜色越深 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、则营养价值越高 。预防营养缺乏 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。植物化学物质等，钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，且脂肪和胆固醇含量较少
，豆腐、特别是深绿色 、血压
、应该多吃一些 。黑米
、强化维生素和矿物质的面粉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质、糙米、而且脂肪含量很低 ，膳食纤维 、燕麦，膳食纤维 、钾 、以及微量元素和维生素E 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，
核桃 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、还含有特殊脂肪酸DHA ，不但营养价值更好 ，包括全麦粉 、