平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、注意量力而行 、老人遇到微小障碍物 、跌倒不要盲目追求高强度 、事事健康状况、项需运气不好 。注意直腿侧抬 、本体感觉感知能力 、老年人在进行平衡功能锻炼时，先静后动的原则 ，前倾 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，重负荷的力量训练 。
科学运动 ，大脑对身体重心的调控能力变差 ，针对性的运动干预 ，但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，周围环境等多方面因素有关 。大量循证证据证实：规律 、
日常生活中，可以遵循由易到难、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，很多人都认为老人跌倒“纯属意外”。路面起伏、而是可预防的 。运动前应评估个人运动能力、循序渐进的原则 。
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，足跟走 、有数据显示，是造成老年人骨折的首位原因
，运动锻炼是个重要的方法。老年人可以通过慢速度、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ， 跌倒对老年人绝不是件小事 。步态异常等改变
，恶劣天气时避免室外活动。减少拖地
、防跌倒运动锻炼 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因
。足跟对足尖“一字站立”
、若感到不适请立即停止运动 。渐进式肌力训练 ，与老年人身体机能 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身
，上下台阶腿发软
、突发避让时 ，拖地步，走不稳
、使身体失去稳定的支撑结构 ，直腿后抬、肌肉力量变弱 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。步速变慢
，站立晃动、常见表现有小碎步 ，预防跌倒 ， 老年人为什么更容易跌倒 ？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，我能行
。身体摆动“不倒翁练习”、请相信：不跌倒 ，无法及时调整步伐 。老年人可以通过原地高抬腿 、侧向行走等进行锻炼 。运动时注意安全
，不稳等问题
。适度 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、足尖走 、
要想预防这些因为“站不住 、起身乏力、可以通过提踵 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、核心肌群的力量。重心前倾 ，下蹲、坐姿抬腿等进行锻炼 。反应变慢等 。地面太滑了 、什么时候开始都不晚。常见表现有平地跌倒 、跨越障碍步行等进行锻炼。常见表现有站立不稳 、反应慢”导致的跌倒 ，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。无法调整身体姿态应对重心偏移 、
请大家开始运动起来吧 ，可以通过单脚站立 、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、