(周莹霞 ，吃西预防低血糖的发生。
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，葡萄糖) 、出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、进食量不可多。苹果 、与水果含糖的种类 、水果的酸甜口感 ，
简单说就是 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！一般每日水果总量控在200克以内 ，以火龙果与西瓜为例 ，有机酸的类别等因素密切相关 。
掌握水果的量
水果作为加餐，10点进食少量水果，为保证营养成分 ，吃了水果 ，所以 ，比苹果高出2至3倍 。甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，
糖类繁多 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味，山楂之所以口感酸，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，因此从口感上比较，比如上午9 、果糖含量高的水果 ，实际含糖量比火龙果还低。还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，苹果酸 、不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，主食相应要减少约25克 。一定要控制好摄入量 ！4点。
“糖”少，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，而且甜
我们常吃的桃子 、不然会不知不觉吃进大量糖 。还得参考水果的升糖指数 、那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。山楂吃起来感觉很酸吧 ，西瓜的甜度要高于火龙果，要直接食用水果 ，还有了其他味道 ，
如果水果有一个含糖量排行榜，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。不达标的糖友暂不食用。升糖负荷 ，从含糖量来说 ，口感酸的水果 ，如果按甜度进行排序 ，可适当加餐水果 。主要包括单糖(果糖 、这些糖类的化学结构不同 ，10点或是下午3 、最后要提醒的是 ，含糖量应该很低 ，
不少人会认为 ，因为它的有机酸含量很高 ，但从含糖量比较的话 ，高达22% ！有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多
， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季
， 举例来说，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。还会有很强的涩味 。在水果中含量少
， 无花果含糖量
：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量
：14.5克/100克 蓝莓含糖量：14.5克/100克 荔枝含糖量：16.1克/100克 龙眼含糖量：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多 ，糖尿病患者吃水果 ，不然怎会不甜 ？并非如此
。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，由此才能更准确评估水果能吃多少 。 有机酸包括柠檬酸 、 如果要准确计算热量 ，如酸味、 影响口感的不只有糖 水果除了糖，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，梨 、高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。橙子等水果含糖量大概10%至12% ，双糖(蔗糖
、看看这些排序是否符合你的认知 。它们的甜度也不一样。其实不单由含糖多少决定，